الرئيسية - الطب البديل - تخسيس الارداف – التعريف والأسباب وأهم النصائح والأنظمة الغذائية لـ تخسيس الارداف

تخسيس الارداف – التعريف والأسباب وأهم النصائح والأنظمة الغذائية لـ تخسيس الارداف

تخسيس الارداف

تعريف

 تخسيس الارداف : يعاني كثير من الأشخاص من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الأرداف و هي مشكلة شائعة في الشرق الأوسط، حيث تعاني نسبة كبيرة من النساء من الدهون المتركزة في منطقة الأرجل والفخذين. موقع الصحة والعلاج يقدم لك الحل الأمثل لـ تخسيس الارداف.

أسباب زيادة حجم الارداف

1. الوراثة

تلعب الهرمونات دوراً أساسياً في تجمع الدهون في منطقة الفخذين والمؤخرة عند النساء ، كما أن العوامل الوراثية لها دوراً كبيراً في تجمع وتراكم الدهون في مناطق محددة في الجسم وتعد مناطق الوسط أهم هذه المناطق.

2. ازدياد معدلات هرمون الانوثة

يعتبر تزايد هرمون الانوثة عن معدلاته الطبيعية من أهم أسباب زيادة السمنة و تراكم الدهون بالجزء السفلي للجسم ،  وقد تنتج الزيادة في هرمون الانوثة نتيجة اسباب طبيعية مثل مرحلة البلوغ و الحمل للمرأة. و قد يكون بسبب خارجي مثل الاطعمة التي نتناولها.  . و قد يزداد هرمون الأنوثة عند الرجل عن معدلاته الطبيعية مما يؤدي الى تضخم الارداف و زيادة حجم الصدر.

3. سوء التغذية

أن سوء التغذية هي من الأسباب الرئيسية في تراكم الدهون في منطقة الارداف والمؤخرة وزيادة الوزن ، حيث أن الأطعمة الغنية بالدهون والشحوم والنشويات والسكريات وفقير بالعناصر الغذائية الضرورية الأخرى التي لا غني عنها لأي جسم. كما يساهم تناول الوجبات السريعة في زيادة حجم الارداف ، لذا عليك اتباع نظام غذائي يساعد في تخسيس الارداف .

4. كثرة فترات الجلوس

أثبتت الدراسات ان الضغط المستمر على الخلايا الدهنية يحفزها إلى أفراز كميات اكبر من الدهون بما نسبته 50%. كثرة الجلوس لا تؤدي فقط الى زيادة حجم المؤخرة و لكنها تسبب مشاكل صحية جمة. لذا عليك عدم الجلوس لفترات طويلة للمساعدة في تخسيس الارداف .

5. الحمل والولادة

من المعروف أيضا أن عملية الحمل والولادة تسبب تغييرات كثيرة في هرمونات المرأة ، وقلة حركة الحامل وتجنب ممارسة الرياضة الخاصة للحوامل يزيد من فرص زيادة الدهون وكبر حجم الأرداف، حيث يؤدي ذلك إلى خمول عضلات الفخذين والارداف وبالتالي ظهور ترهلات تصعب من محاولات تخسيس الارداف لاحقا .

6. قلة الحركة

كثرة الخمول وقلة ممارسة الرياضة وقلة الحركة بوجه عام هي أحد أهم أسباب السمنة وسمنة الارداف أو المؤخرة علي وجه الخصوص، حيث يعتبر الجلوس لفترات طويلة أحد أهم أسباب كبر حجم الارداف حتى في ظل اعتدال وزن الجسم، لذا ينصح بتجنب الكسل قدر الإمكان وزيادة حركة الجسم .

هذا المقال سيفيدك أيضا : مفاجأة اخسر ي 3 كيلو جرام في 3 أيام

 تخسيس الارداف بالتمارين الرياضية

أهم النصائح والارشادات التي تساعد في تخسيس الارداف

1. عليكِ بتمارين الحبال

تعتبر رياضة القفز عن الحبال من أهم التمارين التي تساعد في تخسيس الارداف ، يجب تكرار هذه التمارين بشكل دوري وستلاحظين الفرق بشكل سريع.

2. اصعدي الدرج باستمرار

إن الحركة التي يسببها صعود ونزول الدرج تؤثر بشكل فعال على منطقة الأرداف .حيث تعتمد حركة الدرج على عضلات الفخدين والأوراك ، مما يساعد بشكل كبير على تخسيس الارداف.

3. ارقصي بجنون

عليكِ بالرقص بحركات جنونية حيث يساعد ذلك في تخسيس الارداف ويذيب الدهون المتراكمة ويعطيك خصرا مغريا .

4. استخدمي نظاما غذائيا فعالا

عليكِ سيدتي تناول الأطعمة التي تساهم في تخسيس الارداف مثل :

الخضروات

يوصي المجلس الأمريكي لإنقاص الوزن بتناول بعض الخضروات مثل السبانخ والخرشوف والفاصوليا الخضراء فهذه الخضروات تحتوي على نسبة عالية من الألياف وتساهم في تخسيس الارداف.

الفاكهة

التوت، الجريب فروت والبرتقال من الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن حيت يوصي بها المجلس الأمريكي لإنقاص الوزن، وتحتوي تلك الفاكهة على نسبة من السكريات التي يحتاجها الجسم وتؤدي إلى تخسيس الارداف .

الأطعمة الخالية من الدهون

تناول الأطعمة الخالية من الدهون يساعد على تخسيس الارداف ، وتشمل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والتونة والدجاج منزوع الجلد وسمك السالمون.

لا تحرمي نفسك من الدهون

أوصت جامعة هارفارد للصحة العامة بتناول الدهون الصحية مثل المكسرات و زيت الزيتون .

هذا المقال سيفيدك أيضا :   كيف تزيد وزنك بسرعة وبطرق صحية

تخسيس الارداف بالانظمة الغذائية

أهم الأنظمة الغذائية لـ تخسيس الارداف

النظام الأول لـ تخسيس الارداف : 

  • وجبة الإفطار : شريحة من خبز القمح الأسود + بيضة مسلوقة أو قطعة جبن خالي الدسم .
  • وجبة الغذاء : نصف كوب من الارز البني المسلوق + ربع دجاجة منزوعة الجلد أو قطعة لحم خالي الدهون أو نصف كيلو سمك مشوي أو علبة تونة مصفاه من الزيت + طبق من الخضروات . بعد الغذاء بساعتين : ثمرة فاكهة .
  • وجبة العشاء : كوب زبادي + تمرتين فاكهة . يمكن تناول الخضروات بين الوجبات عند الشعور بالجوع .

النظام الثاني لـ تخسيس الارداف : 

  • وجبة الإفطار : قطعة جبن قريش بدون ملح + حبة برتقالة + كوب مرمية.
  • وجبة الغداء : صدر دجاج مشوي بدون الجلد + 6 حبات فجل + نصف حبة برتقالة.
  • وجبة العشاء : سلطة خيار وطماطم وخس + 6 حبات فجل + حبة برتقالة.

أهم وصفة طبيعية لـ تخسيس الارداف

موقع الصحة والعلاج يقدم  لك طريقة سهلة لتحضير خلطة تنحيف الأرداف في المنزل.

مكونات وصفة تخسيس الارداف :

  • القهوة .
  • زيت الزيتون.

طريقة تحضير وصفة تخسيس الارداف :

  • قومي بطحن نصف كوب من البن حتى تحصلين على قهوة مطحونة ناعمة.
  • ثم أضيفي ملعقتين من زيت الزيتون إلى القهوة وامزجي الخلطة جيداً.

طريقة استخدام وصفة تخسيس الارداف :

  • قومي بفرد الخلطة على منطقة الأرداف .
  • غطي الخلطة المدهونة على الأرداف بغطاء بلاستيكي .
  • واتركيها لمدة 15 دقيقة .
  • عند إزالة الغطاء، إغسلي بشرتك جيداً بالماء الفاتر.
  • كرري الخلطة 3 مرات اسبوعيا .

الفائدة :

  • سوف تلاحظين الفرق خلال اسبوعين .

اخترنا لك إيضا : 

شاهد أيضاً

اسهل 5 افكار ذهبية لتصبحي مثيرة في عيون زوجك

اسهل 5 افكار ذهبية لتصبحي مثيرة في عيون زوجك

محاور المقال :1 اسهل 5 افكار ذهبية لتصبحي مثيرة في عيون زوجك1.1 1. كوني كالكتاب …

اترك رد هنا وشاركنا رأيك

error: المحتوى محمي بحقوق الطبع والنشر !!