الرئيسية - الحمية والتغذية الصحية - زيادة الوزن – كيف تزيد وزنك بسرعة وبطرق صحية

زيادة الوزن – كيف تزيد وزنك بسرعة وبطرق صحية

زيادة الوزن - كيف تزيد وزنك بسرعة وبطرق صحية

يعاني العديد من الاشخاص حول العالم من زيادة في وزنهم ويبحثون دائما عن طريقة لخفض وزنهم بشتى الوسائل المتاحة وخاصة في الوطن العربي نجد الكثير من الناس الذين يعانون من زيادة في الوزن بسبب العادات اليومية الروتينية الخاطئة ولكن في نفس الوقت نجد ان هنالك فئة من الناس تعاني من نقص حاد في وزنهم مما يسبب لهم شعور بالهذيان والضعف ويكون جسمهم نحيل لا يتناسب مع طولهم وايضا يعتبر هؤلاء ان زيادة الوزن امر صعب جدا لهم فهي موازية في الصعوبة لعمية خفض الوزن وحرق الدهون عند اصحاب الوزن الزائد لذلك يتطلب لزياد الوزن بذل جهد كبير وكذلك انفاق مبلغ من المال للحفاظ على صحتهم.

معظم الناس يسعون لانقاص وزنهم، ولكننا هنا سنقوم بعكس بعض المبادئ الأساسية باتباع نظام غذائي للحصول على زيادة في الوزن بمقدار مناسب. ومع ذلك، كثير من الناس لا يدركون مدى صعوبة وخطر زيادة الوزن بسرعة لذا سنعتمد معكم اليوم افضل الطرق الصحية والصحيحة التي تعمل على زيادة الوزن. لحسن الحظ، الحصول على زيادة في الوزن هو أمر سهل إلى حد ما وليس من الضروري أن تكون شاقة أو مكلفة. يمكن لبعض العمليات الحسابية الأساسية والتغيير في نمط الحياة اليومي أن يجلب لنا نتائج باهرة.

لنبدأ على بركة الله :

زيادة الوزن عن طريق الاكل الصحي والمنظم

زيادة الوزن - كيف تزيد وزنك بسرعة وبطرق صحية

كل ثم كل ثم كل :

تناول من خمس الى ستة وجبات يوميا، منها اثنين من الوجبات الخفيفة بالاضافة للافطار والغداء والعشاء. تناول الطعام على جدول منتظم يساعدك على التأكد من أنك تحصل على ما يكفي من السعرات الحرارية كل يوم. تناول الطعام بشكل كبير وبسخاء في وجبات الإفطار والغداء والعشاء، فضلا عن اثنين من وجبات خفيفة بين الثلاث وجبات السابقة.

 زيادة الوزن - كيف تزيد وزنك بسرعة وبطرق صحية

التركيز على الأطعمة الدسمة:

ليست الاطعمة الدسمة وعالية الدهون هي فقط التي تزيد الوزن ولكن في الواقع يجب عليك عند البدء في زيادة الوزن ان تحافظ على ثبات الزيادة في الوزن وان يكون الاكل امن وصحي لذا عليك ضبط النظام الغذائي الخاص بك لتشمل جميع الاطعمة ولكن بكميات اكبر او التي تحتوي على سعرات حرارية اكبر امثلة على ذلك:

  • المشروبات – جرب العصائر أو الحليب كامل الدسم وتجنب المشروبات الغازية الخاصة بالحمية .
  • الخبز – تناول الخبز الكثيف ، مثل خبز القمح الكامل ، نخالة الشوفان ، pumpernickel و الجاودار ، فهي مغذية أكثر من الخبز الأبيض. اقطع شرائح سميكة من الخبز واخمسها مع زبدة الفول السوداني والمربى والعسل و الحمص ، أو الجبن .
  • الخضروات – ابحث عن الخضروات النشوية (البطاطس والبازلاء والذرة و الجزر والقرع الشتوي ، والبنجر). تجنب الخضروات التي تحتوي في معظمها على مياه مثل (البروكلي، و القرنبيط ، الكوسا ، والفاصوليا الخضراء والخيار).
  • الفاكهة – اختر الفواكه الكثيفة مثل (الموز والكمثرى والتفاح و الأناناس والفواكه المجففة) أكثر من الفاكهة المائية مثل (البرتقال ، الخوخ ، والتوت، و البطيخ) .
  • حساء – تناول حساء الكريمة بدلا من الحساء القائم على المرقة. إذا كان لديك مشكلة معه  أو لديك ارتفاع في ضغط الدم، وترغب في تجنب الحساء الكريمي اشترى الحساء الذي يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
  • أضافة الزيوت – عند الانتهاء من الطهي ، قم بإضافة كمية جيدة من الزيت إلى طعامك. وافضلها الزيوت غير المكررة مثل زيت الزيتون ، جوز الهند، و زيت الكانولا ، والنخيل ، و (طبعا) الزبدة. زيوت اخرى اقل صحية من الطبيعية ولكنها مقبولة هي تلك الزيوت التي تحتوي نسبة عالية من الأحماض الدهنية أو أوميغا 6 مثل الزست القرطم ، وعباد الشمس ، و الفول السوداني. ويوجد بعض الزيوت غير الصحية التي تحتوي على الدهون غير المشبعة مثل زيت فول الصويا لا تقم باضافته على الطعام.
  • حاول دائما انت تبحث عن الاغذية الغنية بالكربوهيدرات فهي وسيلة ممتازة لزيادة السعرات الحراراية  من الامثلة على بعض الاغذية التي تحتوي على لسعرات الحرارية العالية زيت الزيتون ، والجبن كريم، الحمص ، زبدة ، زبدة الفستق والقشدة الحامضة ، وشرائح الجبن و المايونيز. ولمزيد من السعرات الحرارية قم بمزج هذه المواد مع اللحوم مثل الدجاج أو السمك.
  • المكملات الغذائية – تم تصميم بعض المكملات الغذائية خصيصا لزيادة الوزن. لكن عليك التحقق من العلامات التجارية لهذه المنتجات قبل البدء في تناولها وعليك استشارة الطبيب الخاص بك في حالة واجهت أي مشاكل مع المكملات الغذائية.

 زيادة الوزن - كيف تزيد وزنك بسرعة وبطرق صحية

تجنب الدهون غير المشبعة:

فهي مضرة جدا وهي تتراكم في البطن ولا تعطي الزيادة المطلوبة في الوزن وتعمل مشاكل في نسب الانسولين وتعمل على السمنة غير الطبيعية منها الوجبات الخفيفة المعلبة واللحوم المصنعة وغيرها من المواد المصنعة.

 زيادة الوزن - كيف تزيد وزنك بسرعة وبطرق صحية

تناول المزيد من البروتين:

وعدم وجود البروتين في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يؤدي إلى الانيميا او هزال في الجسم النحيل ، حتى إذا كنت تستهلك سعرات حرارية زائدة.

هنا بعض الأطعمة التي تحتوي على البروتين:

  •  فول الصويا المغلي
  •  الصويا أو مسحوق بروتين مصل اللبن
  •  الفول السوداني أو زبدة الفول السوداني
  •  شريحة لحم أو هامبرغر
  •  الدجاج
  •  التونة

بناء العضلات لزيادة الوزن

زيادة الوزن - كيف تزيد وزنك بسرعة وبطرق صحية

التدريب وبناء العضلات:

البدء بالتدريب لزيادة الوزن من خلال بناء العضلات تستطيع زيادة وزنك حيث ان بناء العضلات يعمل على تحفيز شهيتك وكذلك زيادة التمثيل الغذائي في جسمك لذا عليك زيادة استهلاك السعرات الحرارية لزيادة الوزن.

لا تقم برفع الاوزان الثقيلة مرة واحدة يجب عليك اتباع جدول تدريبي محكم من قبل المدرب او النادي المختص لكي تستفيد بشكل كبير من زيادة العضلات وزيادة الوزن.

المحافظة على النظام الغذائي الخاص بك مع المزيد من البروتينات أي انه عليك زيادة كمية البروتين الذي تتناول عند البدء في بناء العضلات لكي تستطيع اكتساب وزن زائد مع عضلات مفتولة. تأكد من أن النظام الغذائي الخاص بك لا يزال لديه الكثير من الدهون وحاول تناول وجبة دسمة بع الانتهاء من التمرين.

زيادة الوزن - كيف تزيد وزنك بسرعة وبطرق صحية

نصائح

  1. لا تقم بالتدريب على مجموعة واحدة من العضلات في ايام متتالية عليك تركها فترة لكي تستريح حتى تنمو لذا حاول التنويع في التدريب بين جميع عضلات الجسم.
  2. تناول المزيد من الأطعمة تسمين وتناول الطعام على عدد من السعرات الحرارية من المفترض أن أكل.
  3. إذا كنت تعاني من الحالات المرضية مثل الاكتئاب أو مرض السكري، و التي قد تؤثر على القدرة على اكتساب الوزن.
  4. تأكد من أنك تأخذ الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية في اليوم الواحد والتي تزيد او تساوي كمية السعرات الحرارية التي قمت بحرقها في التدريب.
  5. تناول الوجبات السريعة ليست وسيلة صحية لاكتساب الوزن . حافظ على نظام غذائي متوازن .
  6. شرب الكثير من الماء. لكي يساعد على ترطيب الجسم فهو مهم جدا خصوصا أن الجسم يمر بالكثير من التغييرات.
  7. حاول دائما بذل قصارى جهدك لكي تأكل أكل صحي ، حتى وان كنت ترغب في زيادة الوزن، و احترس من ما تأكله.
  8. واحدة من السمات الهامة التي يجب أن نمتلكها هي التفاني من أجل أنفسنا، و الذي يكون مصحوبا بالصبر والانضباط والذي من خلاله يمكننا تحقيق صحة الجسم التي نسعى لها.
  9. ليس مهم ان ان كنت تقوم بزيادة الوزن او فقدان الوزن لكن المهم هو الصبر والتصميم وان تضع امامك دائما الهدف الرئيسي الذي تريد تحقيقه لكي تنجح.
  10. حاول تناول الطعام بعد التدريب لأنها يمكن أن تزيد الشهية وتزيد الوزنك.
  11. حاول الحصول على العضلات بدلا من الدهون في البطن . تناول طعام صحي ، حاول النوم من ست إلى ثماني ساعات في اليوم لكي تستطيع بناء جسم متوازن وصحي.

تحذيرات

  1.  إذا اخترت تناول الدهون لزيادة الوزن فكن حريصا جدا على ألا تسرف في تناولها لان القيام بذلك يؤدي إلى أمراض القلب والسكري ، وغيرها من الامراض المختلفة وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى حياة أقصر.
  2. تأكد من تحقيق التوازن بين الاستهلاك الغذائي الخاص بك وان يكون اكلك صحي  ومتنوع  ويحتوي على  اللحوم، والحبوب، والخضروات.
  3.  قد تسبب زيادة الوزن السريع علامات التمدد وغيرها من تلف الجلد.
  4.  قد يسبب الإفراط في تناول الطعام ، الانتفاخات وآلام في المعدة أو تقلصات.

اذا قمت بتنفيذ جميع النصائح ولم يحدث معك أي تقدم في زيادة الوزن ننصحك بزيارة الطبيب لمعرفة الاسباب التي تؤدي لذلك وما هي المعيقات التي تسبب توقف زيادة الوزن. في الختام ارجوا ان ينال الموضوع اعجابكم ونسعد باقتراحاتكم وآرائكم البناءة.

تعليقات

 

المصادر 1,2,3,4

يعاني العديد من الاشخاص حول العالم من زيادة في وزنهم ويبحثون دائما عن طريقة لخفض وزنهم بشتى الوسائل المتاحة وخاصة في الوطن العربي نجد الكثير من الناس الذين يعانون من زيادة في الوزن بسبب العادات اليومية الروتينية الخاطئة ولكن في نفس الوقت نجد ان هنالك فئة من الناس تعاني من نقص حاد في وزنهم مما يسبب لهم شعور بالهذيان والضعف ويكون جسمهم نحيل لا يتناسب مع طولهم وايضا يعتبر هؤلاء ان زيادة الوزن امر صعب جدا لهم فهي موازية في الصعوبة لعمية خفض الوزن وحرق الدهون عند اصحاب الوزن الزائد لذلك يتطلب لزياد الوزن بذل جهد كبير وكذلك انفاق مبلغ…

تقييم الموضوع

زيادة الوزن

التقييم

هل تبحث عن زيادة الوزن؟ هل تعاني من مشاكل الضعف والدوخة ومن عدم تناسق جسمك ؟ اليك الحل !!! زيادة الوزن بطرق بسيطة وسهلة

تقييم المستخدمون: 3.95 ( 2 أصوات)

شاهد أيضاً

فوائد الخس - أهم 12 فائدة للخس تغنيك عن الطبيب !!

فوائد الخس – أهم 12 فائدة للخس تغنيك عن الطبيب !!

فوائد الخس الصحية 1. فوائد الخس وتخفيف الوزن من أبرز فوائد الخس أنه يعمل على تخفيف الوزن لأنه يحتوي على نسب عالية من الألياف والسليلوز التي تعمل على تحسين عملية الهضم مما يزيد ذلك في التحكم في الوزن على المدى الطويل. 2. فوائد الخس للشعر نظرا لما يحتويه الخس من نسبة عالية من الحديد والزنك وفيتامين أ (A) فانه يعتبر الحل السحري لمشكلة تساقط العشر إما بإضافته الى الوجبات اليومية أو بادخاله في صناعة مستحضرات تقوية الشعر وعلاج سقوطه.

اترك رد هنا وشاركنا رأيك

error: المحتوى محمي بحقوق الطبع والنشر !!