الرئيسية - الحمية والتغذية الصحية - فوائد الافوكادو – تعرف على أفضل 15 فائدة صحية للافوكادو

فوائد الافوكادو – تعرف على أفضل 15 فائدة صحية للافوكادو

فوائد الافوكادو

الافوكادو هو نبات ينتمى الى فصيلة الغاريات ومن أهم النباتات التي تشملها هذه الفصيلة هو نبات الكافور والقرفة وخليج الغار، وتعود أصول الافوكادو إلى المكسيك حيث تعني بالمكسيكسة ( الخصية ) وذلك لشكلها المشابه للخصية. يذكر أن لثمرة الأفوكادو تسميات أخرى مثل البرسية أو كمثرى القاطور، كما أن فوائد الافوكادو كثيرة ومذهلة .

في بعض البلدان مثل إندونيسيا والفلبين وفيتنام، والبرازيل، وكثيرا ما تستخدم الأفوكادو لـ الميلك شيك، وتضاف أحيانا إلى الآيس كريم والحلويات الأخرى. ويتكون شراب الحلوى مع الحليب والسكر وسحق الجليد. يضاف أحيانا شراب الشوكولاته.

تحتوي ثمرة الافوكادو على نسبة دهون عالية جدا، ولذلك فهى شعبية جدا فى الطبخ النباتى، كبديل عن اللحوم فى السندوتشات والسلطات، تجدر الاشارة هنا أن ولاية كاليفورنيا الأمريكية تشتر باستخدامها ضمن أطباق الدجاج .

القيمة الغذائية لثمرة الافوكادو

تعود فوائد الافوكادو إلى القيمة الغذائية لها، يحتوي ثمرة متوسطة الحجم من الأفوكادو على ما يلي :

  • 450 وحدة حرارية  .
  • 40  غرام من الدهون  .
  • 6  غرامات من الألياف الغذائية  .
  • 65  ملليغراماً من المغنيزيوم  .
  • ملليغرامان من الحديد   .
  • 500 ملليغراماً من البوتاسيوم  .
  • 33 ملليغراماً من الكالسيوم  .
  • 1.2 ملليغرام من الزنك  .
  • 3.6ملليغرام من فيتامين  ( E ).
  • 22  ملليغرام من فيتامين  ( C ).
  • 1.5 ملليغرام من فيتامين . ( B1 )
  • 0.30 ملليغراماً من فيتامين ( B2 ) .
  • ملليغرامان من فيتامين ( B3 ) .
  • 1.6 ملليغرام من فيتامين  ( B5 ) .
  • 0.10  ملليغرام من فيتامين  ( B9) .
  • العديد من المواد الكيميائية النباتية المفيدة مثل بيتا سيتوستيرول، الجلوتاثيون واللوتين .

قد يفيدك : فوائد الثوم لا تعد ولا تحصى ما هي أهم فوائد الثوم ؟  🙂 

 

 

فوائد الافوكادو

موقع الصحة والعلاج يقدم أهم فوائد الأفوكادو الصحية على جسم الانسان

1. الافوكادو يخفض مستويات الكوليسترول في الدم

يحتوي الأفوكادو على مركب بيتا سيتوستيرول بشكل كبير وهو ما ثبت أن من أهم فوائد الافوكادو أنه من أكثر المركبات الفعالة في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.  وقد أثبتت الدراسات التى اجريت على المرضى الذين يعانون من ارتفاع الكولسترول الخفيف الذين شمل الأفوكادو في نظامهم الغذائي لمدة أسبوع انخفاض بنسبة 17% في مستويات الكوليسترول الكلي في الدم، وانخفاض بنسبة 22% في كل من الكولسترول الضار ومستويات الدهون الثلاثية، وزيادة 11% في مستويات  الكولسترول الجيد .

2. الافوكادو يعالج ضعف الانتصاب ويزيد الرغبة الجنسية

تحتاج العملية الجنسية الى الكثير من الطاقة و النشاط والحيوية ، و من أهم فوائد الافوكادو أنه ليس فقط يعطيك القوة لاحتوائه على الفيتامينات بل أنه يحمي الرجال من الاصابة بضعف الانتصاب او الاحساس بعدم الرغبة الجنسية لأنه يقلل نسبة الكوليسترول .

3. فوائد الافوكادو على صحة القلب

من أبرز فوائد الافوكادو أنه يساعد على تنظيم مستويات الحمض الاميني لأنه يحتوي الأفوكادو على حمض الفوليك و فيتامين B6. ويرتبط ارتفاع مستوى الحمض الاميني مع زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. كما ويحتوي الأفوكادو أيضا على فيتامين E، الجلوتاثيون، والدهون الأحادية غير المشبعة، التي تساعد في الحفاظ على صحة القلب وتحمي القلب من الإصابة بالأمراض.

فوائد الافوكادو للشعر

4. فوائد الافوكادو للشعر

يحتوي فوائد الافوكادو على الكثير من الفيتامينات و بعض المعادن و على نسبة كبيرة من الدهون غير المشبعة فهو مفيد جدا فى تغذية الشعر سواء داخليا بتناول ثمرة  الافوكادو صغيرة مرة كل اسبوع و تحصل على كل ما يحتاجه جسمك من فيتاين E و بالتالى يتم تقليل تقصف الشعر و مساعدة على اعطائه المعان و القوة كما يمكنك ايضا إستخدام الافوكادو كدهان خارجى و ذلك بدهن شعرك بالافوكادو بعد الاستحمام مباشرة و ترك الافوكادو على الشعر لمدة 15 دقائق و من ثم غسل الشعر و وستلاحظين الفرق .

5. فوائد الافوكادو لصحة العين

الأفوكادو هو من أهم مصادر النباتية لمادة الوتين الكاروتين، حيث تساعد هذه المادة على حماية ضد الضمور البقعي المتعلق بالعمر وإعتام عدسة العين.

6. الافوكادو يحمي ضد السرطان

فقد أثبتت الدراسات أنه من فوائد الافوكادو أنه يمنع من نمو سرطان البروستاتا. كما أن حمض الأوليك المتوفر في الأفوكادو من أكثر الأحماض الفعالة التي تحمي من سرطان الثدي .

7. فوائد الافوكادو و التخسيس

كمية الدهون المتوفرة في ثمرة الافوكادو تتحد منع الدهون السيئة فى الجسم فتخلصنا منها نهائيا . و بتناول نصف ثمرة صغيرة يوميا لاصحاب الرجيم تحصل على الكثير من الفيتامينات و المعادن الاساسية التى تحتاجها لاكمال مشوار التخلص من الوزن الزائد. هناك معتقد خاطئ بأن الافوكادو يزيد من الوزن لاحتوائه على كمية كبيرة من الدهون وذلك غير دقيق.

فوائد الافوكادو للشعر

8. فوائد الافوكادو و البشرة

تحتوى ثمرة الافوكادو على الكثير من فيتامين ( أ ) وهو أكثر الفيتامينات تأثيرا على نضارة البشرة و حيويتها و إعطائها المظهر الجذاب لذلك. و من أهم فوائد الافوكادو للبشرة انها تحتوى على الغلوتامين وهي تعمل كبلوك للمؤثرات الخارجية فتحمى البشرة من معظم العوامل الجوية .و تحتوي فوائد الافوكادو على الكثير من مضادات الاكسدة و هذا أيضا يفيد فى الوقاية من تغيير لون البشرة ويعطي البشرة نضارة وحيوية ونعومة كما ويحمي البشرة من الكلف والبقع السوداء ويوحد  لون البشرة .

اقرأ ايضا:  فوائد الزنجبيل وأهم استخداماته التي لا تعرفها  ➡ 

9. فوائد الافوكادو و رائحة الفم الكريهة

يعتبر الأفوكادو من أفضل غسولات الفم الطبيعية وهى حل لرائحة الفم الكريهة. حيث أنه يطهر الأمعاء والذي هو السبب الحقيقي لجفاف اللسان ورائحة الفم الكريهة.

10. الافوكادو مضادة للالتهاب

اكتشف العلماء حديثا وجود مادة مغذية من مركب موجود في الأفوكادو، مثل البوليفينول والفلافونويدات لها خصائص مضادة للالتهابات، مما يقلل من خطر الاضطرابات الالتهابية والتنكسية.

11. فوائد الافوكادو و السيطرة على ضغط الدم  

إن وجود عنصر البوتاسيوم بكمية وافرة في الأفوكادو يساعد في السيطرة على مستويات ضغط الدم.

12. الافوكادو ينظيم مستويات السكر بالدم

يمكن للدهون الأحادية غير المشبعة في الأفوكادو ان تعمل على عكس اتجاة مقاومة الأنسولين الذي يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. يحتوي الأفوكادو أيضا على الألياف القابلة للذوبان والتي تبقي ثابتة على مستويات السكر في الدم.

13. فوائد الافوكادو للحامل

الأفوكادو من أهم الأطعمة التي يجب على المراة الحامل تناولها لأنه غني بالكثير من الفيتامينات و المعادن و التى تحتاجاها المراة الحامل فى تلك الفترة فهو يجب أن يكون غذاء أساسى لها .تحتوى ثمرة الافوكادو على الكثير من الدهان والتى تتحد منع الدهون الضارة و تخرج على شكل طاقة فيقى المراة الحامل من التعرض للجلطات و زيادة نسبة الكوليسترول و بالتالي فمن أهم فوائد الافوكادو أنه يحمي من أمراض القلب و السكر .

14. الافوكادو يقلل من فرص الاصابة بالسكتات الدماغية

أثبتت الدراسات أن وجود مستويات عالية من حامض الفوليك في الأفوكادو قد يحمي أيضا ضد السكتة الدماغية.

15. الافوكادو يقوي ذاكرة الاطفال 

يجب أن يحصل الاطفال على الكثير من الفواكه خاصة فى مراحلهم الاولى بسبب إحتواء الافوكادو على الكثير من الفيتامينات تساعد فى نمو الطفل بطريقة سليمة سواء كان نمو بدنى او ذهنى حيث تساعد بعد الدهون الموجودة فى الافوكادو على تحسين الذاكرة .

اقرأ أيضا :

شاهد أيضاً

فوائد الخس - أهم 12 فائدة للخس تغنيك عن الطبيب !!

فوائد الخس – أهم 12 فائدة للخس تغنيك عن الطبيب !!

فوائد الخس الصحية 1. فوائد الخس وتخفيف الوزن من أبرز فوائد الخس أنه يعمل على تخفيف الوزن لأنه يحتوي على نسب عالية من الألياف والسليلوز التي تعمل على تحسين عملية الهضم مما يزيد ذلك في التحكم في الوزن على المدى الطويل. 2. فوائد الخس للشعر نظرا لما يحتويه الخس من نسبة عالية من الحديد والزنك وفيتامين أ (A) فانه يعتبر الحل السحري لمشكلة تساقط العشر إما بإضافته الى الوجبات اليومية أو بادخاله في صناعة مستحضرات تقوية الشعر وعلاج سقوطه.

اترك رد هنا وشاركنا رأيك

error: المحتوى محمي بحقوق الطبع والنشر !!